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Conteúdo detalhado
3.1~35 min
🌅 A rotina diária
Opere o coach todo dia: a mensagem da manhã, o gating verde/âmbar/vermelho, os slash commands base e como fechar o dia.
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O que é: A mensagem da manhã que traz recovery, sono e o plano do dia.
Por que aprender: É o ritual que ancora as decisões das próximas horas.
Conceitos-chave: Recovery · plano · ritual.
O que é: O recovery decide o tom: puxar (verde), moderar (âmbar) ou descansar (vermelho).
Por que aprender: Evita treinar pesado num dia que pede recuperação.
Conceitos-chave: Gating · semáforo · carga.
O que é: Os slash commands que pedem o estado, o plano, o resumo e fecham o dia.
Por que aprender: São o controle remoto do coach.
Conceitos-chave: /checkin · /today · /sofar · /newday.
O que é: Como o coach puxa o que aconteceu ontem para calibrar hoje.
Por que aprender: Continuidade é o que torna o coaching pessoal.
Conceitos-chave: Carryover · contexto · tendência.
O que é: Uma pergunta casual que cruza CYP1A2, horário e sono para responder.
Por que aprender: Mostra o coach decidindo com o seu corpo, não com a média.
Conceitos-chave: Cafeína · janela · CYP1A2.
O que é: O comando que grava o resumo do dia e prepara o próximo.
Por que aprender: Sem fechar, o coach perde o fio da meada.
Conceitos-chave: Resumo · consolidação · reset.
O que é: Como pedir, corrigir e dar contexto para respostas melhores.
Por que aprender: Mensagem clara = conselho útil.
Conceitos-chave: Contexto · objetividade · correção.
3.2~35 min
🍽️ Comida e treino por foto
Registre comida e treino por foto: a IA estima macros, grava no food_log e aprende com as suas correções.
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O que é: Você manda a foto do prato e a IA estima calorias e macros.
Por que aprender: Logar sem balança nem app, em segundos.
Conceitos-chave: Visão · estimativa · macros.
O que é: A tabela que guarda cada refeição registrada com data e macros.
Por que aprender: É o histórico que vira tendência e ajuste.
Conceitos-chave: food_log · histórico · macros.
O que é: Registrar o treino por foto ou texto, com tipo, volume e percepção.
Por que aprender: Liga carga de treino ao recovery de amanhã.
Conceitos-chave: Volume · tipo · esforço.
O que é: Uma demonstração curta do envio de foto até o macro estimado.
Por que aprender: Ver o loop completo dissolve a dúvida de "como faz".
Conceitos-chave: Demo · loop · feedback.
O que é: Quando a estimativa erra, você corrige e o coach ajusta o registro.
Por que aprender: Dado seu sempre vence o chute do modelo.
Conceitos-chave: Correção · ground truth · ajuste.
O que é: Como a refeição de ontem aparece no recovery e no conselho de hoje.
Por que aprender: Fecha o laço entre escolha e resultado.
Conceitos-chave: Causa · efeito · 24h.
O que é: Logar pressão e peso junto da comida para o quadro completo.
Por que aprender: Sal e peso movem a pressão e o coach percebe.
Conceitos-chave: Pressão · peso · tendência.
3.3~35 min
🧲 Memória, padrões e suplementos
A memória do coach na prática: recall semântico, /advice, /supplements, padrões no tempo e o seu número vs o influencer.
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O que é: O coach busca memórias por sentido, não por palavra exata.
Por que aprender: Faz ele surfar padrões antigos sem você repetir tudo.
Conceitos-chave: Embedding · pgvector · recall.
O que é: O comando que cruza dica de expert com os seus números.
Por que aprender: Traz conselho ancorado, não genérico.
Conceitos-chave: RAG · citação · seu dado.
O que é: O comando que lista os suplementos sugeridos pelas suas flags.
Por que aprender: Stack baseado em DNA+lab, não em moda.
Conceitos-chave: Stack · flag · dose.
O que é: Tendências que o coach detecta ao longo de semanas.
Por que aprender: O padrão ensina mais que o dia isolado.
Conceitos-chave: Tendência · janela · sinal.
O que é: Editar o arquivo de perfil para mudar metas e estilo do coach.
Por que aprender: É onde a personalização realmente mora.
Conceitos-chave: Perfil · metas · estilo.
O que é: Comparar a recomendação viral com o que os seus dados dizem.
Por que aprender: Específico vence genérico, sempre.
Conceitos-chave: Genérico · específico · evidência.
O que é: Os casos em que sintoma ou bom senso pedem um médico.
Por que aprender: A IA erra; médico no loop, sempre.
Conceitos-chave: Limite · sintoma · médico.
3.4~35 min
📊 Dashboard e acompanhamento
Leia a sua história nos números: o /healthdb, sono e recovery, tendências, segurança do painel e a revisão semanal.
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O que é: O comando que abre o dashboard com a visão dos seus dados.
Por que aprender: É onde o texto vira gráfico.
Conceitos-chave: Dashboard · acesso · visão.
O que é: Os painéis de sono e recovery lado a lado no tempo.
Por que aprender: Mostram a base de quase todo conselho.
Conceitos-chave: Sono · recovery · curva.
O que é: As linhas que revelam para onde os números vão.
Por que aprender: Tendência > leitura única, sempre.
Conceitos-chave: Média móvel · direção · ruído.
O que é: Interpretar o dashboard como a história das suas semanas.
Por que aprender: História gruda; tabela esquece.
Conceitos-chave: Narrativa · contexto · arco.
O que é: Como o painel fica privado com RLS e segredos no ~/.env.
Por que aprender: Dado de saúde é sensível.
Conceitos-chave: RLS · ~/.env · privado.
O que é: Um momento fixo na semana para olhar as tendências e ajustar.
Por que aprender: Sem revisão, o dado não vira decisão.
Conceitos-chave: Ritual · ajuste · cadência.
O que é: O loop de ler o número, mudar algo e medir o efeito.
Por que aprender: É o motor de melhora do sistema inteiro.
Conceitos-chave: Loop · experimento · resultado.