Mapa del recorrido
Contenido detallado
3.1~35 min
🌅 La rutina diaria
Opera el coach todos los días: el mensaje de la mañana, el gating verde/ámbar/rojo, los slash commands básicos y cómo cerrar el día.
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Qué es: El mensaje de la mañana que trae la recuperación, el sueño y el plan del día.
Por qué aprender: Es el ritual que sirve de ancla para las decisiones de las próximas horas.
Conceptos clave: Recovery · plan · ritual.
Qué es: El recovery define el tono: exigirte (verde), moderar (ámbar) o descansar (rojo).
Por qué aprender: Evita entrenar con intensidad un día que pide recuperación.
Conceptos clave: Gating · semáforo · carga.
Qué es: Los slash commands que piden el estado, el plan y el resumen, y cierran el día.
Por qué aprender: Son el control remoto del coach.
Conceptos clave: /checkin · /today · /sofar · /newday.
Qué es: Cómo el coach recupera lo que pasó ayer para calibrar hoy.
Por qué aprender: La continuidad es lo que hace que el coaching sea personal.
Conceptos clave: Arrastre · contexto · tendencia.
Qué es: Una pregunta casual que combina CYP1A2, horario y sueño para responder.
Por qué aprender: Muestra al coach tomando decisiones según tu cuerpo, no según el promedio.
Conceptos clave: Cafeína · ventana · CYP1A2.
Qué es: El comando que guarda el resumen del día y prepara el siguiente.
Por qué aprender: Sin cerrar, el coach pierde el hilo.
Conceptos clave: Resumen · consolidación · reinicio.
Qué es: Cómo pedir, corregir y dar contexto para obtener mejores respuestas.
Por qué aprender: Mensaje claro = consejo útil.
Conceptos clave: Contexto · objetividad · corrección.
3.2~35 min
🍽️ Comida y entrenamiento por foto
Registra la comida y el entrenamiento con una foto: la IA estima los macros, los guarda en food_log y aprende de tus correcciones.
Progreso0 de 7 · 0%
Qué es: Envías la foto del plato y la IA estima las calorías y los macros.
Por qué aprender: Registrar en segundos, sin báscula ni app.
Conceptos clave: Visión · estimación · macros.
Qué es: La tabla que guarda cada comida registrada con la fecha y los macros.
Por qué aprender: Es el historial que se convierte en tendencias y ajustes.
Conceptos clave: food_log · historial · macros.
Qué es: Registrar el entrenamiento con una foto o texto, con tipo, volumen y percepción.
Por qué aprender: Relaciona la carga de entrenamiento con la recuperación de mañana.
Conceptos clave: Volumen · tipo · esfuerzo.
Qué es: Una breve demostración desde el envío de una foto hasta el cálculo estimado de macros.
Por qué aprender: Ver el ciclo completo disipa la duda de «cómo se hace».
Conceptos clave: Demo · loop · feedback.
Qué es: Cuando la estimación falla, la corriges y el coach ajusta el registro.
Por qué aprender: Tus datos siempre prevalecen sobre las suposiciones del modelo.
Conceptos clave: Corrección · ground truth · ajuste.
Qué es: Cómo aparece la comida de ayer en el recovery y en el consejo de hoy.
Por qué aprender: Cierra el ciclo entre la elección y el resultado.
Conceptos clave: Causa · efecto · 24h.
Qué es: Registrar la presión y el peso junto con la comida para tener el panorama completo.
Por qué aprender: La sal y el peso influyen en la presión y el coach lo detecta.
Conceptos clave: Presión · peso · tendencia.
3.3~35 min
🧲 Memoria, patrones y suplementos
La memoria del coach en la práctica: recall semántico, /advice, /supplements, patrones a lo largo del tiempo y tu número frente al del influencer.
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Qué es: El coach busca recuerdos por su significado, no por palabras exactas.
Por qué aprender: Le permite aprovechar patrones antiguos sin que tengas que repetirlo todo.
Conceptos clave: Embedding · pgvector · recall.
Qué es: El comando que cruza el consejo de un experto con tus números.
Por qué aprender: Trae un consejo bien fundamentado, no genérico.
Conceptos clave: RAG · cita · tus datos.
Qué es: El comando que enumera los suplementos sugeridos por tus flags.
Por qué aprender: Stack basado en ADN+lab, no en modas.
Conceptos clave: Stack · indicador · dosis.
Qué es: Tendencias que el coach detecta a lo largo de semanas.
Por qué aprender: El patrón enseña más que un día aislado.
Conceptos clave: Tendencia · ventana · señal.
Qué es: Edita el archivo de perfil para cambiar las metas y el estilo del coach.
Por qué aprender: Es donde realmente reside la personalización.
Conceptos clave: Perfil · metas · estilo.
Qué es: Comparar la recomendación viral con lo que dicen tus datos.
Por qué aprender: Lo específico siempre prevalece sobre lo genérico.
Conceptos clave: Genérico · específico · evidencia.
Qué es: Los casos en que los síntomas o el sentido común indican que hace falta consultar a un médico.
Por qué aprender: La IA se equivoca; siempre con un médico en el loop.
Conceptos clave: Límite · síntoma · médico.
3.4~35 min
📊 Dashboard y seguimiento
Lee tu historia en los números: el /healthdb, el sueño y la recuperación, las tendencias, la seguridad del panel y la revisión semanal.
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Qué es: El comando que abre el dashboard con una vista de tus datos.
Por qué aprender: Es donde el texto se convierte en un gráfico.
Conceptos clave: Dashboard · acceso · vista.
Qué es: Los paneles de sueño y recovery uno al lado del otro a lo largo del tiempo.
Por qué aprender: Muestran la base de casi todos los consejos.
Conceptos clave: Sueño · recuperación · curva.
Qué es: Las líneas que revelan hacia dónde van los números.
Por qué aprender: Tendencia > lectura única, siempre.
Conceptos clave: Media móvil · dirección · ruido.
Qué es: Interpretar el dashboard como la historia de tus semanas.
Por qué aprender: La historia se queda; la tabla se olvida.
Conceptos clave: Narrativa · contexto · arco.
Qué es: Cómo el panel se mantiene privado con RLS y secretos en ~/.env.
Por qué aprender: Los datos de salud son sensibles.
Conceptos clave: RLS · ~/.env · privado.
Qué es: Un momento fijo de la semana para revisar las tendencias y hacer ajustes.
Por qué aprender: Sin revisión, el dato no se convierte en una decisión.
Conceptos clave: Ritual · ajuste · cadencia.
Qué es: El ciclo de leer el número, cambiar algo y medir el efecto.
Por qué aprender: Es el motor de mejora de todo el sistema.
Conceptos clave: Bucle · experimento · resultado.